Ensam i gymmet...

2012-05-21 │ 22:33:07

...men inte ensam på riktigt. Bara att jag inte har någon träningskompis. Men det går bra ändå. Kämpar på med mina armmuskler. Idag är det bröst, baksidarygg, triceps och biceps som får jobba mest! Känner att det går framåt!


Benpass

2012-05-17 │ 23:59:00
Avslutar dagen den 17 maj 2012 med ett benpass. Knäböj, baksida lår och utfallssteg. Tog riktigt bra där i slutet. Redo inför morgondagen.


Fredagsträning 11maj

2012-05-11 │ 21:30:11
Bänkpress med hantlar
12,5kg - 6-6-6reps

Latsdrag
25kg - 15reps
30kg - 8-5-5reps

Axellyft
5kg - 15-15-15reps

Dips i maskin (5 hjälp ≈ 13,64kg)
10-10-10reps

Bicepscurl med stång
≈12,5kg - 8-8-8reps
(Stången vägde nog lite mer än 5kg. Mellan 5-7kg gissar jag. Vikterna på sidorna var totalt 7,5kg)


Nu känns det bra i kroppen igen

2012-05-09 │ 20:34:02
Efter en lite dyster eftermiddag framför datorn och plugg så längtade jag bort. Bort till värmen.
Dock räckte det med att träna på IKSU en timme för att humöret skulle på topp igen.
Började med att springa på löpbandet i 30 minuter i väntan på Victor. Sedan blev det ett tungt underkroppsspass som avslutades med mage.

Benböj
40kg - 5reps 
45kg - 5reps
50kg - 5reps
52,5kg - 5reps
55kg - 4reps
57,5kg - 3reps (Nytt rekord!)

Rakbensmarklyft
30kg - 8reps
35kg - 8reps
40kg - 6reps

Utfallssteg med en hantel i varje hand
14kg/hantel - 8-8-8reps

Situps med vikt
5kg - 3x10reps per sida (sneda och raka)


Äntligen lite gym

2012-05-07 │ 23:35:00
Kändes som om det var länge sedan jag körde slut på mina armar, så idag var det dags!

Bänkpress med stång
25kg - 5reps
27,5kg - 5reps
30kg - 5-5reps

Sångrodd
27,5kg - 15reps
30kg - 8-9-9reps

Militärpress med stång
17,5kg - 5-5-6reps

Baksida axlar i maskin
12,5kg - 12-12-12reps

Situps med vikt
3kg - 12reps
5kg - 9-11reps


Lätt men tung träning

2012-05-04 │ 16:04:19
Lätt träning stod det på schemat. Tung träning blev det i gymmet. Det var skönt ändå.
Ikväll blir Cirkus Cirkör-föreställning med syrran och sedan uppladdning inför helgens fotbollscup. 

Bänkpress med hantlar
12,5kg - 5-5reps
10kg - 10reps

Latsdrag
25kg - 12-12-12-12reps

Axellyft
5kg - 13-13-13reps

Dips i maskin (6 hjälp ≈ 16kg)
10-10-10reps

Bicepscurl med hantlar
6kg/hantel - 11reps/arm
7kg med lite hjälp av Victor efter 6kilos hantlarna var upptagna) - 6-6reps/arm


Lite träningsvärk imorgon kan jag lova

2012-05-02 │ 23:19:25

Benböj
35kg - 5reps
40kg - 5reps
45kg - 5reps
50kg - 5reps
52,5kg - 5reps

Rakbensmarklyft
30kg - 8reps
35kg - 8reps
37,5kg - 6reps

Utfallssteg med en hantel i varje hand
12kg/hantel - 16-14-14reps



När man gett järnet och lite till

2012-05-01 │ 21:09:00
Tog en paus i plugget, tränade Indoor Walking 40 minuter, sedan mage + rygg.
Blev 3x10 med pinnen, 3x10 sneda situps med 10kg och 3x10 ryggrullningar med 10kg.
Rätt skönt i benen som värkte när jag gick uppför trappan på IKSU påväg hem - då känner man att man gett järnet och lite till!

Fick sushi till middag också. Nu - åter till plugget.


Den där träningen

2012-04-30 │ 17:35:00
Jag blir glad av att träna, jag blir glad av att känna mig bäst, jag blir glad av att avsluta träningspasset med ett leende på läpparna.

Valborgsmässoafton till äran, tungt överkroppspass och snabb löpning som avslutning, tog mig 5km på löpbandet i ett hyfsat tempo för att vara jag.

Bänkpress med stång
25kg - 5reps
27,5kg - 5reps
30kg - 5reps
32,5kg - 5reps

Sångrodd
27,5kg - 12-12-12-12reps

Baksida axlar i maskin
12,5kg - 10-10-10reps

Militärpress med hantlar
9kg - 8-8-8reps


Träningträningträning!

2012-04-27 │ 18:20:54
jag älskar träning. älskar träningsvärk. älskar våren! Det gör mig lycklig. Blir god middag också! Kyckling med sås bestående av soltorkade tomater och fetaost! Ikväll drar jag och Victor på premiären av Avengers.

Bänkpress med hantlar
12,5kg - 6reps (Rekord)
10kg - 10-10reps

Latsdrag
25kg - 11-11-11-11reps

Axellyft
5kg - 12-12-12reps

Push downs
12,5kg - 10-10-10reps

Bicepscurls med hantlar
6kg - 8-8-8reps

Alla dessa övningar ovan tycker jag är bra för armträning, de flesta är mycket enkla!. Kan visa dessa någon gång!


Söndagsträning

2012-04-22 │ 20:29:53
Blev ett tungt överkroppspass och sedan 3,5km löpning i det vackra vårvädret. Imorgon ska vi spela badminton, det ska bli kul! Förresten så ska jag vara med i Blodomloppet i slutet av maj. Då blir det 5km löpning, ännu ett mål att satsa mot, det ska bli kul!

Bänkpress med stång
25kg - 5reps
27,5kg - 5reps
30kg - 3reps
27,5kg - 5reps

Stångrodd
27,5kg - 10-10-10-10reps

Baksida axlar i maskin
12,5kg - 8-8-8reps

Lutande bänkpress med hantlar
10kg - 10-10-10reps

Situps med vikt (Ska visa övningen någon gång!)
7kg framför kroppen - 10reps
4kg bakom nacken - 5reps
framför kroppen - 3reps
bakom nacken - 8reps


Lätt fast tungt

2012-04-18 │ 20:52:26
Lätt överkropp stod på schemat men eftersom det var ett tag sen vi körde det sist så blev det tungt, iallafall för min del. Träningsvärk imorgon kan jag slå vad om...

Bänkpress med hantlar
12,5kg - 5reps (Rekordvikt)
10kg - 10-10reps

Latsdrag
25kg - 10-10-10reps

Axellyft
5kg - 10-10-10reps

Bicepscurl med hantlar
5kg - 15-15-15reps

Pushdowns med rep
10kg - 10-10-10reps


Lätt underkropp

2012-04-16 │ 23:06:28
Efter intervallerna tidigare idag kände jag att benen inte behövde mer träning egentligen. Jag körde därför ett lätt underkroppspass medan Victor körde på som vanligt. Istället för utfallssteg som sista övning körde jag bål. Nu måste jag verkligen sova.

Benböj
35kg - 5 reps
40kg - 5 reps
45kg - 5 reps

Rakbensmarklyft
25kg
30kg
35kg

Rygglyft
3x20

Sidan med vikt
10kg - 20 reps/sida

Situps med vikt
6kg - 16st
8kg - 12st
10kg - 8st

Sneda situps
2x20

Glad men dötrött..

Sent överkroppspass

2012-04-12 │ 23:39:52
Ett sent, tung och skönt träningspass avslutar vi dagen med. Slog rekordvikt i bänkpress med 32,5!

Bänkpress med stång
25kg - 5reps
27,5kg - 5reps
30kg - 4reps
32,5kg - 1reps

Stångrodd
25kg - 15-15reps
27,5kg - 12-12reps

Baksida axlar i maskin
10kg - 15-15-15reps

Lutande bänkpress med hantlar
10kg - 8-9-10reps

Situps med vikt
6kg - 10-10-10reps


Hemma i Umeå

2012-04-10 │ 23:43:52
Kunde inte hålla mig från att ta bilen till IKSU och träna två timmar. Det blev underkropp och sedan kondition medan jag tittade på fotboll. Åkte hem en halvtimme innan gymmet stängde. Det var skönt, men tråkigt att träna själv - nu när Victor är kvar i Stockholm för Studentkryssningen. Tur att han kommer hem imorgon.

Knäböj
40kg - 6reps
45kg - 5reps
50kg - 5reps
52,5 - 3reps

Rakbensmarklyft
30kg - 8reps
35kg - 8reps
40kg - 5reps

Sittande vadpress
20kg - 10-12-13reps


Långfredagsträning

2012-04-06 │ 17:33:13
Efter en lång morgon med lunchfix, godis, solning och serietittande så tog vi oss äntligen till gymmet på IKSU. Min kropp värkte efter gårdagens pass men efter träningen idag så kom den sköna lyckokänslan, så jag ångrar inte att jag tvingade mig iväg ändå! Avslutade träningspasset med en långsam promenad hem i det fina vädret och njöt av värmen.

Bänkpress med hantlar
10kg - 10-10-10 reps

Latsdrag
25kg - 10-0-9 reps

Axellyft
5kg - 10-10-10 reps

Dips i maskin 6-hjälp (6 16,4kg)
10-10-10 reps

Bicepscurl med hantlar
5kg - 15-14-13 reps


Knäböja kroppsvikten

2012-04-04 │ 23:43:01
Sprang till IKSU på 15.47. Kändes som om jag sprang fort men det gjorde jag inte, till min besvikelse mätte jag sträckan på eniro och den var endast 2,5km. Så jag sprang inte särskilt fort...
Tränade sedan tung underkropp på IKSU, det var tungt. Men knäböjde min vikt idag, ännu ett framsteg!

Knäböj
40kg - 5 reps
45kg - 5 reps
50kg - 5 reps
52,5kg - 5 reps
55kg - 3 reps (Rekord vikt!)

Rakbensmarklyft
30kg - 8 reps
35kg -  8 reps
40kg - 8 reps

Utfallsteg med en hantel i båda händerna
12kg/hantel - 10-10-8-8 reps


Första målet uppfyllt!

2012-04-03 │ 07:22:09
Igår uppfyllde jag mitt mål "Bänkpressa 30kg"! Det var tungt, men det gick!
Jag minns när jag började träna och jag knappt orkade stången på 20kg. Nu är det andra tider och det känns bra att märka att träning faktiskt gett resultat!

Sena kvällsträningen igår - Tung överkropp:

Bänkpress
25kg - 6-6 reps
27,5kg - 5 reps
30kg - 4 reps

Stångrodd
25kg - 12 reps
27,5 - 12-12-12 reps

Baksida axlar i maskin
10kg - 12-12-12 reps

Vinklad bänkpress med hantlar
10kg - 8-8-8 reps

Sit ups med vikt
5kg - 10-13-15 reps


Spinningpass

2012-04-01 │ 18:58:44
Pulsade genom snön ut till bilen, tog mig genom snöstormen till kompis P, nådde fram till IKSU och gick på ett spinningpass i 40 minuter. Det var skönt och jobbigt. Sedan tränade vi lite bål. Tog oss levande hem genom snöstormen också, nu ska jag inte ut något mer idag! 

Magövning med vikt
6kg - 30-30-30 reps

Sidan med vikt
15-20-20 reps

Rumplyft
20-20-20 reps

Rygg i maskin
30kg - 20 reps
35kg - 15 reps
40kg - 10 reps

Shugs
10kg - 15-15-15 reps


Träning på håltimmen

2012-03-30 │ 18:40:46
Har alltid hål på fredagar från 11.40 till 14.20. Passade då på att ta mig genom "snöstormen" och till IKSU, gymmet och träna. Det var skönt. Nästan tomt i gymmet, helt okej träningspass. Tungt var det, även om lätt överkropp stod på schemat.

Bänkrepss
9kg - 10-10-10 reps

Latsdrag
25kg - 8-8-8 reps
20kg - 12 reps

Axellyft
4kg - 15-14-15 reps

Bicepscurl med hantlar
6kg - 8 reps
5kg - 10-10 reps

Dips i maskin (6 hjälp ≈ 16kg)
8-7-8 reps

Ryggrullningar
12-12-12 reps

Snedarygglyft
10kg 12-12-12 reps

Benlyft
20-20-20 reps


Tidigare inlägg
RSS 2.0