Styrketräningstips

2012-05-10 │ 21:12:37
* Gör en planering. Vilka dagar du ska träna och vad du ska träna. Skriv helst upp även exakt vilka övningar du ska köra och hur många set respektiva reps du ska köra.

* Var aktiv i gymmet. Om du går till ett mycket populärt gym måste du räkna med att de vanligaste träningstider är kring 11-13 (lunch rast för både studenter och arbetare) och på kvällen 15-19 (då alla tränar efter sitt jobb/skola). Jag försöker alltid träna så sent som möjligt, har hänt flera gånger att jag går ut från gymmet då det stänger vid 23. Men det sköna med att träna så sent är att gymmet är rätt tomt och man behöver inte vänta på maskiner/stänger/vikter.

* Gör en träningsdagbok. Där skriver du ner vad du tränat, hur det gått och om du ska göra något annat till nästa gång, exempelvis höja vikt.

* Ladda upp med energi innan träningspasset för att orka prestera maximalt!

* Optimera återhämtningen genom att äta efter träningspasset också!

* VILA!!! Låt kroppen återhämta sig! En vilodag behöver inte vara helt utan fysisk aktivitet, du kan ta en lugn promenad, träna lätt eller jogga lätt. Det viktigaste är att du känner att du orkar prestera ditt bästa när du sedan kör tungt igen!

HOPPAS DESSA TIPS HÄJLPER DIG LITE I GYMMET!



7 reasons to be fit: 36-42

2012-05-09 │ 11:42:04
Källa

Rakebensmarklyft

2012-05-03 │ 10:44:22
Detta är en bra övning för baksidalår!
Rakbensmarklyft kallar jag den, ni kanske kallar den något annat.
Hur som helst så var det denna övning som gav mig en skön träningsvärk idag.
Träningvärk i baksidalår måste vara det värsta,  men träningsvärken i sig är underbar - det bevisar att jag gav järnet.


¤ Tänk på att spänna ryggen under hela utförandet. (Svanka ej för mycket, då kan ländryggen ta skada)
¤ Du ska dra med baksidalår, armarna ska endast fungera som draghjälp.
¤ Skillanden från vanliga marklyft är att du inte går lika långt ner med rumpan, i marklyft drar du främst med ryggen.

7 reasons to be fit: 29-35

2012-05-01 │ 18:54:00
Källa

7 reasons to be fit: 22-28

2012-04-23 │ 18:06:08
Källa

7 reasons to be fit: 15-21

2012-04-11 │ 16:05:00
Källa

7 reasons to be fit: 8-14

2012-04-01 │ 11:44:57
Källa

7 reasons to be fit: 1-7

2012-03-24 │ 17:51:19
Källa

RSS 2.0