Tungt benpass
2012-03-29 │ 16:34:51
Träningen igår, 40minuter på IKSU mellan 22 och 23. Nästan tomt, man hörde musiken i bakgrunden och gymmet var allmänt lugnt. Älskar träningstiden!
Knäböj
35kg - 5 reps
40kg - 5 reps
45kg - 5 reps
50kg - 5 reps
52,5kg - 4 reps
Rakbensmarklyft
30kg - 8 reps
35kg - 6 reps
40kg - 6 reps
Utfallssteg
10kg - 12-13-15 reps
En ny runda
2012-03-27 │ 17:04:09
Tre kilometer, tre uppförsbackar och snö i skorna kom vi tillbaka till Victors hus. Sprang en ny runda som vi aldrig sprungit förut. Valde en gångväg som vi aldrig gått på förut och det resulterade i att vi fick gå genom snö, kvistar och vattenplölar innan vi fick bestiga en grushög. Kul var det! (Tyckte dock inte Victor)
Vädret var mulet men kring +11 grader. Ingen motvid eller annat jobbigt, endast träningsvärk i armar, bröst och rygg sen igår - men det klagar vi inte på.
Träningspasset på en måndagkväll
2012-03-26 │ 23:33:00
Tung överkropp stod på schemat, lite träningsvärk idag men inte lika mycket som jag hade trott. Gick tungt igår men det var skönt att träna när gymmet började tömmas och klockan närmade sig elva.
Började med att jag tog en promenad till IKSU på 21minuter.
Bänkpress
22,5kg - 8-7 reps
25kg - 8 reps
Stångrodd
25kg - 10 reps
27,5kg - 10 - 10 - 10 reps
Baksida axlar i maskin
10/7,5kg - 15 reps
7,5kg - 15 - 15 reps
Lutande bänkpess med hantlar
9kg - 8 - 8 reps
10kg - 9 reps
Pinnen
3x10
Promenad till IKSU i JANUARI. Nu har det mesta av snön smält, och tur det!
Seg löpning och långpromenad
2012-03-25 │ 20:28:21
Löpningen gick inte som planerat. Kunde inte få i mig så mycket lunch och jag tror att min kropp inte riktigt orkade med löppasset egentligen, även fast jag tvingade den. Laddade om och tog ny krafter. Gick med Victor hem till honom och kom hem till mig en timme senare. Ute var det mellan 10 och 5 plusgrader, perfekt vårväder.
När jag kom hem tränade jag lite bål:
Situps 3x20
Sneda situps 3x15 / sida
Rygglyft 3x20
Fredagspass
2012-03-23 │ 13:53:50
På schemat stod Lätt överkropp, måste dock säga att jag inte är så bra på det där med "lätta" vikter. Känner av träningsvärken redan. Att träna fredagar kring 12 var skönt. Många studenter i gymmet men mindre folk än på kvällen. Hann med alla övningar på ungefär en timme, och då hade vi en bra tempo hela träningspasset.
Bänkpress med stång
15kg 10-10 reps
17,5kg 13 reps
Latsdrag
20kg 11-12-11 reps
Axellyft
4kg 10-11-12 reps
Bicepscurls med hantlar
5kg 10-10-10reps
Dips i maskin (7 hjälp ≈ 19kg)
10-10-12 reps
Tänkte parta till inlägget, det är ju ändå fredag!
Mycket tungt underkroppspass
2012-03-21 │ 11:53:48
Börjde med en lätt uppvärmning, kändes redan då tungt i benen. Passade på att träna då gymmet inte var fullproppat av folk. Det var otroligt skönt med lite utrymme.
Knäböj
30kg - 5 reps
40kg - 5 reps
45kg - 5 reps
47,5kg - 5 reps
Rakbensmarklyft
20kg - 10 reps
27,5kg - 8 reps
35kg - 6 reps
Utfallssteg
5kg - 13 st
7kg - 13 st
8kg - 13 st
Första löppasset
2012-03-20 │ 19:22:44
Det blev en kort runda, 2,781 kilometer enligt eniro. Några nerförsbackar och några dryga uppförsbackar. Victor höll tempot högt och det blev intervaller i backarna. Vädret var mulet och kring 0 till +1. Helt okej väder.
När vi kom hem gjorde jag några övningar:
Pinnen: 10st
Sneda situps: 10st
Rygglyft: 20 st
Sedan upprepade jag allting 3 gånger.
Övning: pinnen
Kan visa den någon gång här på bloggen
Lite tung överkropp
2012-03-19 │ 22:34:26
Klockan 20.30 var det fullt i gymmet så då gäller det att vara flexibel. Istället för att köra tung underkropp som stod på schemat så körde vi tung överkropp. Tyvärr kom vi inte ihåg vilka övning som stod på schemat så Victor improviserade lite. Misstänker träningsvärk imorgon. Det här körde vi:
Bänkpress med stång
20kg 2x8 reps
22,5kg 5reps
Hantelrodd
12,5kg 8,8,5reps
Axelklyft
4kg 3x10reps
Vinklad Bänkpress
8kg 8,8,9reps
